wyciskanie hantli

Paweł - hahaha xD jestem supernaturalny ^^ Menaesthetic - na żywo to inaczej wyglądało, ja po prostu się lepiej do zdjęcia potrafię ustawić xD no i moja ukochana robiła zdjęcia z myślą o mnie, a nie imigrantach :D Polka88 - no w porównaniu z rokiem poprzednim to było zaj**iście :) MilkyLane - na żywo to miał bułe jak moja łepetyna ^^ Doris - [...]

[...] dla Mnie wazne ze duzo białka i węgli DAY 4 Czekałem cały dzień z niecierpliwością na dzisiejszy trening! No i sie doczekałem hehehe TRENING: KLATA + bic i tric KLATA: 1 wyciskanie na skośnej w dół 60kg x30powt 70kg x20 80kg x10 90kg x10 100kg x10 110kg x9 120 x4 - szok ze posżło tak ładnie, ja mam wsumie słabą klate a tu poszło łądnie 2 [...]

Dzień 119 (wtorek) –obwodowy Ten trening wycisnał ze mnie siodme poty. Po skończonym pierwszym obiegu tetno w granicach 170~. Po skończonym całym treningu 20 min aerobów stałym tempem, puls ok. 150+/-. Obieg A: X3 1. Wyciskanie hantli lub sztangi na skosie 2. Wykroki stojąc, po 15 na nogę 3. Wiosłowanie drążkiem dolnego wyciągu w opadzie, lub [...]

#WTOREK - TRENING OBIEGOWY po treningu 30 min aerobów na biezni, kąt 15 stopni, w maksymalnym pochyleniu i dopinaniu łydek, dwójek, pośladków Obieg A: X3 1. Wyciskanie hantli lub sztangi na skosie 2. Wykroki stojąc, po 15 na nogę 3. Wiosłowanie drążkiem dolnego wyciągu w opadzie, lub sztangą 4. Uginanie nóg lezac 5. Unoszenia nóg leżąc (na [...]

[...] w bok stojąc 15kg/15kg 20/20 Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 12kg/12kg 20/20 Wyprosty na drążku wyciągu górnego podchwytem 15kg/15kg 15/15 Francuskie wyciskanie hantli stojąc 12kg/12kg 15/15 Uginanie na maszynie 10kg/10kg 20/25 Uginanie hantlami stojąc 12kg/12kg 15/15 SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 20g przed treningiem [...]

Trening A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3x8 27.5kg Barki: - Wyciskanie hantli 2x8 20kg Tricepsy: - Francuz siedząc 2x8 31.5kg Plecy: - Podciąganie na drążku 2x8 - Martwy ciąg 2x8 94/26.5kg Nogi: - Martwy ciąg na prostych nogach 2x10 79kg - Przysiad tylny 2x10 94/96.5 kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą 2x10 [...]

Trening A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3x8 27.5kg Barki: - Wyciskanie hantli 2x8 22.5kg Tricepsy: - Francuz siedząc 2x10 34kg Plecy: - Podciąganie na drążku 2x8 - Martwy ciąg 2x10 94/96.5kg Nogi: - Martwy ciąg na prostych nogach 2x10 84kg - Przysiad tylny 2x10 104/106.5 kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą [...]

Proszę o ocenę tego split'a. Z góry wielkie dzięki. Poniedziałek A1: klatka, barki, tricepsy, brzuch (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi siedząc z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s unoszenie sztangielek w opadzie siedząc 3s [...]

Co do kolejności to pozostane przy tej co pisałem wyżej, bo zależy mi najbardziej na rozbudowie klatki, a wiadomo na początku treningu najwięcej siły :P *Poniedziałek: Klata: -Wyciskanie hantli na płaskiej 3s Barki -Wyciskanie hantli siedząc 3s Triceps: -Wyciskanie hantli oburącz siedząc 2s Plecy: -Martwy ciąg z hantlami (klasyczny) 3s Nogi: [...]

Kolejny dobry trening pod okiem chłopaka, forma z treningu na trening się poprawia, jestem bardzo zadowolona :-) Treningi z nim dają rezultaty, bardzo mi pomaga, nigdy nie przypuszczałam, że mogę tak szybko poprawić swoją sylwetkę. Dziś w końcu zaczęły wychodzić skosy, o które najbardziej się martwiłam. Na brzuchu też już widać lepszą kratkę. [...]

[...] zadowolony, a co będzie dalej? nie wiem eh, zedytowałeś i mój post jest bez sensu a więc : Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem (naramienne) <--- o co tu chodzi, 1x wyciskanie i 1x unoszenie??? Podciąganie na drążku (najszerszy grzbietu) <-- nie wygłupiajmy się ani jednego razu nie zrobię. to wal wyciąg, a na dobitkę kilka negatywów [...]

Push B 1. Wyciskanie sztangi ławka skos góra – 1x4-7 / 1x9-13 7x90kg / 13x75kg 2. Wyciskanie na klatkę na Hammerze siedząc – 1x4-7 / 1x9-13 7x120kg / 13x100kg 3. Wyciskanie hantli na barki – 1x4-7 / 1x9-13 7x32kg / 13x28kg 4. Wyciskanie sztangi uchwyt wąski – 1x4-7 / 1x9-13 5x100kg / 9x80k 5. Rozpiętki ławka skos góra – 15/12/8 15x12kg / 12x14kg [...]

Push B 1. Wyciskanie sztangi ławka skos góra – 1x4-7 / 1x9-13 7x90kg / 13x75kg 7x85kg / 13x80kg 2. Wyciskanie na klatkę na Hammerze siedząc – 1x4-7 / 1x9-13 7x120kg / 13x100kg 7x120kg / 13x100kg 3. Wyciskanie hantli na barki – 1x4-7 / 1x9-13 7x32kg / 13x28kg 7x36kg / 14x30kg 4. Wyciskanie sztangi uchwyt wąski – 1x4-7 / 1x9-13 5x100kg / 9x80kg [...]

Push B 1. Wyciskanie sztangi ławka skos góra – 1x4-7 / 1x9-13 5x97,5kg / 9x82,5kg 5x95kg / 10x80kg 6x90kg / 10x75kg 6x80kg / 12x60kg 2. Wyciskanie na klatkę na Hammerze siedząc – 1x4-7 / 1x9-13 6x150kg / 12x120kg 6x150kg / 12x120kg 7x140kg / 12x120kg 9x120kg / 13x100kg 3. Wyciskanie hantli na barki – 1x4-7 / 1x9-13 3x40kg / 12x32kg 5x36kg / [...]

Push B 1. Wyciskanie sztangi ławka skos góra – 1x4-7 / 1x9-13 5x95kg / 10x80kg 6x90kg / 10x75kg 6x80kg / 12x60kg 7x80kg / 14x60kg 2. Wyciskanie na klatkę na Hammerze siedząc – 1x4-7 / 1x9-13 6x150kg / 12x120kg 7x140kg / 12x120kg 9x120kg / 13x100kg 7x130kg / 16x100kg 3. Wyciskanie hantli na barki – 1x4-7 / 1x9-13 5x36kg / 12x30kg 8x36kg / 11x30kg [...]

[...] 7x140kg / 13x110kg 7x142,5kg / 13x112,5kg 3.Wyciskanie hantli na barki - 1x4-7 / 1x9-13 7x32kg / 14x26kg 7x34kg / 13x28kg 7x36kg / 13x30kg 4x38kg / 12x30kg 4.Wąskie wyciskanie na Smithie - 1x7-9 / 1x9-13 9x75kg / 13x60kg 8x77,5kg / 13x62,5kg 6x80kg / 13x65kg 8x80kg / 13x67,5kg 5.Fly press ławka skos góra - 3x10-12 12x14kg / 12x14kg / [...]

[...] 7x140kg / 13x110kg 7x142,5kg / 13x112,5kg 7x140kg / 13x110kg 3.Wyciskanie hantli na barki - 1x4-7 / 1x9-13 7x36kg / 13x30kg 4x38kg / 12x30kg 8x36kg / 11x30kg 4.Wąskie wyciskanie na Smithie - 1x7-9 / 1x9-13 6x80kg / 13x65kg 8x80kg / 13x67,5kg 5x80kg / 10x67,5kg 5.Fly press ławka skos góra - 3x10-12 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 12x20kg / [...]

[...] 7x140kg / 13x110kg 7x142,5kg / 13x112,5kg 7x145kg / 13x115kg 3.Wyciskanie hantli na barki - 1x4-7 / 1x9-13 8x36kg / 11x30kg 6x37,5kg / 13x30kg 6x37,5kg / 11x32,5kg 4.Wąskie wyciskanie - 1x7-9 / 1x9-13 8x75kg / 13x60kg 5.Fly press ławka skos góra - 3x10-12 12x20kg / 12x20kg / 9x20kg 12x20kg / 12x20kg / 11x20kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg [...]

[...] dorzucone, planowałem dojść chociaż do tych 130kg na koniec tego okresu, ale może być ciężko, chociaż na pewno powalczę :-D w kolejnych ćwiczeniach ciężary w dół, ale tak - wyciskanie na skosie zrobiłem inaczej niż ostatnio, parę wskazówek od Wojtka i ciężary z automatu poszły w dół, chociaż od razu te sztangielki wydawały się jakieś cięższe niż [...]

[...] bardzo przyjemny i praktycznie pod każdym względem udany trening, fajne skupienie i taka ogólna chęć, a ostatnio z tym różnie bywa :-D jedyny minus - męczy mnie to wyciskanie, że nawet nie zbliżam się do maksów, rok temu na mietku szło 130 na 8, a teraz tutaj z wagą jedynie o te 3-4kg niższa zrobiłem dzisiaj 125 na 4 i to ten ostatni z [...]